PEPPTALK!

Ja, det är tufft nu.
Det är mörkt…
Det är kallt…
Det är den tiden i skolan då proven avlöser varandra..
Dessutom är det förkylningstider….
Kanske känns det som du håller på att gå sönder av all stress?

Då ska du få lite pepp och tips på hur du ska hålla hela vägen fram till jul av mig!

* GÅ UT!
Även om vi inte ser solen pga gråa moln så får du ett ljus
som är bättre för dig än lampsken inomhus. Se till att vara
ute minst 30 min varje dag. Allra helst ska du bege dig ut
i naturen. En skog, en park. Det gröna påverkar oss och är
avstressande i sig. Skaffa regnkläder så du kan gå ut i regn.
Även om vädret ser motbjudande ut inifrån så gå ut ändå,
Låt inte vädret bestämma över dig!

* ÄT FRUKOST
Jag vet att det är skönt att ligga kvar i sängen på morgonen.
Kanske så skönt så du skippar frukosten?
Gör INTE det. Även om du inte känner dig hungrig på
morgonen så är din hjärna jättehungrig. “20-25% av det du
äter vill din hjärna ha. Och det är ju faktiskt din hjärna som
arbetar mest under din skoldag. Så var snäll mot din hjärna
OCH din kropp genom att äta frukost. Du kan göra iordning
din frukost på kvällen innan du lägger dig. Gör det till en
mysig stund på morgonen. Tänd ljus, duka fint ( lägg bort
mobil och dator) och ät din frukost i lugn och ro.

* SKRATTA
Skratt frigör hormoner i kroppen och verkar som rena
medicinen för oss. Faktiskt fungerar t.o.m låtsasskratt.
Hjärnan kan inte urskilja om vi är glada på riktigt eller
om vi fejkar. Men det är ju roligare att skratta på riktigt!
Säkert har du någon rolig serie du kan plocka fram eller
härliga youtube klipp!

* MYS!
Detta är årstiden då vi kan mysa fullt ut.
Krypa ner i soffan med en filt, en kopp varm choklad.
Kanske bjuda hem en vän eller bara gosa ner dej själv
med favoritserien eller en bra bok. Se till att ge dig själv
mysstunder mellan pluggstunderna. Det är där du fyller
på energi.

* TRÄNA
Pust tänker du kanske, inte mer prestation.
Nej ingen prestation, bara för att det är så bra för DIG!
För att du sover bättre, blir piggare, orkar mer och att
du klarar av att hålla fokus längre och bättre när du ska
plugga. Det behöver inte vara långa träningspass. 20 min
räcker faktiskt. Hitta det som DU gillar!
Spring, dansa, yoga, stå på händer, brottas med dina
syskon. Allt är bra, bara du rör på dig.

* BERÖM DIG SJÄLV
Sist av allt. Kom ihåg att du är FANTASTISK!
Du är grym och SNART ÄR DET JULLOV!

KRAM PÅ DIG

Då ska du få lite pepp och tips på hur du ska hålla hela vägen fram till jul av mig!

MINDFULNESS “medveten närvaro”

MINDFULNESS

En slags meditation
Inget flum
Inget religiöst
Ingen prestation
Bara…..
Enkelt som en barnlek

Översatt blir ordet Mindfulness “medveten närvaro”
Och faktum är att vi alla har det i oss. Som barn visste vi inget annat än att leva precis ” här och nu”
Livet var en upptäcktsfärd och tiden var oändlig.
Jag är säker på att du minns tillfällen då du gav dig hän till saker du älskade att göra och där och då fanns bara just det och inget annat.

DET är Mindfulness

Det är stunden då du är klar och fokuserad och fullt medveten.
Du har inga tankar om det som varit eller det som ska hända framåt. Du är HÄR och i NUET.

Med det ständiga kommunikationsbrus vi hela tiden omges av idag är det inte konstigt om våra tankar blir röriga. Vår hjärna går på högvarv och vårt sinne blir uttröttat.
Faktum är att det är sällan fysisk ansträngning som gör oss utmattade efter en lång dag. Det är den psykiska ansträngningen. Vår hjärna är överhettad och det i sin tur gör det svårt för oss att varva ner och leder ofta till sömnproblem.

Med Mindfulness kan du träna på att bryta det här mönstret.

Den neurovetenskapliga forskningen visar att vi genom att utöva mindfulness utvecklar våra sinnens medfödda egenskaper av närvaro i nuet. Vi blir klarare, mer fokuserade, mer kreativa och utvecklar dessutom en större medkänsla.

Och som sagt, det är inte krångligt eller svårt. Det är “lätt som en plätt”

Det finns inga regler. Det enda du behöver göra är att ge dig själv tid, och plats. 5 minuter då och då räcker. Se till att lägga bort din mobil eller sätt den på flygplansläge. Har du inte lyssnat på mindfulnessfilen “Intro” längre upp på sidan så gör det.
Jag kommer att lägga upp fler mindfulnessfiler på denna sida redan i veckan.
Vill du så kan du sitta i tystnad också.

Lycka till!

Låt oss plocka fram barnet i oss!

Stanna upp och Titta!

Just nu pågår hösten för fullt och går sakta mot vinter. Bladen som förlorat sin klorofyll skiftar i gult och rött och lyser upp i höstmörkret. Har du hunnit titta på löven?
Jag frågar inte om du sett löven för det har du.
Jag frågar om du tittat?
Faktist stannat upp, om så bara för några sekunder och verkligen granskat det som sker där ute i naturen.
DET är mindfulness. Och det är något som finns naturligt i oss som barn. Har du möjlighet att få umgås med ett litet barn så GÖR det! Att se världen genom ett barns ögon är mindfulness på riktigt.
Så dagens utmaning blir:

Stanna upp och titta på bladen!
Kram

UTMANING!!

 

Lägg undan din mobil!

Jag ska berätta varför:
Inte bara för att jag vill se ditt fina ansikte eller att jag vill att du ska kunna uppleva allt det som finns runtomkring dej.
Nej mest av allt för att jag bryr mig, om dej.

Din mobil är faktiskt ångestframkallande. Ja, det är sant!

Forskare vid University of Missouri har undersökt vad som händer med oss när vi ständigt har mobilen intill oss.
Det visar sig att vår koncentrationsförmåga och intelligens påverkas negativt, ÄVEN om mobilen är avstängd:

Man lät 3 olika grupper arbeta med problemlösning där koncentration och intelligens testades.

Den ena gruppen fick ha mobilen framför sig,
den andra gruppen fick ha mobilen i väskan och den tredje gruppen fick lämna mobilen utanför rummet.

Resultatet blev att ju närmare tillhands mobilen var desto sämre presterade försökspersonerna!

Dessutom har undersökningar gjorts där man undersökt hur lång tid det tar för hjärnan att komma tillbaks till full koncentration efter ett “sekundlångt” stopp för att checka mobilen.
UPP TILL EN KVART!!

Och så det med ångest.
Våra kroppar reagerar med höjd puls, högt blodtryck och ångestpåslag varje gång mobilen ger ifrån sig ett ljud.
Och kan vi inte svara eller se vad som händer så blir det än värre.

Så här kan vi ju inte ha det!

Det är dags att vi börjar umgås MED varandra inte genom våra mobiler.
Titta varandra i ögonen och krama varandra.

Jag kommer fortsätta utmana dej på den här sidan.
Kanske kan vi peppa varandra.
Vad sägs om en mobilfri dag i veckan?

Är du på?

Kram, Pedra